8 Cara dan Strategi Mengatasi Kemurungan : Kesihatan Mental

Kemurungan merupakan masalah kesihatan mental yang melibatkan jutaan individu di seluruh dunia. Artikel ini akan membincangkan punca utama kemurungan dan menyediakan cara-cara untuk mengatasi dan menguruskan masalah kesihatan mental ini.

Dengan memahami akar masalah dan mengambil langkah-langkah yang bertepatan, seseorang itu dapat memulihkan keseimbangan emosi mereka dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Faktor Kemurungan

Ketidakseimbangan Kimia Otak: Salah satu punca adalah ketidakseimbangan kimia yang terdapat di dalam otak, terutamanya serotonin dan dopamin. Faktor genetik dan perubahan dalam fungsi neurotransmitter boleh menjadi menyumbang kepada ketidakseimbangan ini.
Trauma dan Pengalaman Traumatik: Pengalaman trauma, seperti kehilangan yang sangat mendalam, kejadian yang trauma, atau pengalaman buruk semasa di zaman kanak-kanak, boleh menyebabkan terjadinya kemurungan.
Tekanan yang Berterusan: Tekanan dan stres yang berterusan dalam kehidupan harian boleh menjadi pemicu terjadinya kemurungan. Ini mungkin termasuk tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, atau konflik dalam perhubungan.
Keseimbangan Hormon: Perubahan dalam keseimbangan hormon, terutamanya semasa tempoh seperti kehamilan, pasca bersalin, atau menopause, boleh mempengaruhi keadaan emosi seseorang.
Pemikiran Negatif dan Corak Kognitif: Pemikiran negatif yang berterusan dan corak kognitif yang tidak sihat boleh mengakibatkan kemurungan. Pemikiran ini sering kali melibatkan persepsi yang terlalu kritikal terhadap diri sendiri.

Cara-Cara Mengatasi Kemurungan

Bercakap dengan Pakar Kesihatan Mental: Menghadiri sesi terapi dengan pakar kesihatan mental seperti psikoterapis atau kaunselor dapat membantu individu mengenali dan mengatasi punca kemurungan.
Terapi Kognitif Tingkah Laku (CBT): Cognitive Behavior Theraphy (CBT)adalah pendekatan terapeutik yang terbukti berkesan dalam mengubah pemikiran negatif dan tingkah laku yang merugikan dan sia-sia.
Senaman Berkala: Senaman fizikal telah dikaitkan dengan peningkatan mood melalui pelepasan endorfin. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga boleh membantu mengatasi kemurungan.
Penjagaan Diri yang Sihat: Memastikan tidur yang berkualiti, pemakanan yang seimbang, dan penjagaan keseluruhan diri yang positif adalah langkah penting untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Mengubah Gaya Hidup: Merancang rutin harian yang seimbang, mengelak stimulan seperti alkohol dan kafein, serta mencari aktiviti yang membawa keseronokan, dapat membantu mengatasi kemurungan.
Sokongan Sosial: Berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan, serta mencari sokongan sosial, dapat memberikan perasaan sokongan yang sangat diperlukan.
Amalan Kesedaran Diri: Amalan seperti meditasi, kesedaran, dan mindfulness dapat membantu individu menguruskan tekanan dan menjaga fokus pada keadaan emosi mereka.
Mengenali dan Menguruskan Stress: Mengenal pasti punca stres dan menggunakan teknik pengurusan stres seperti perancangan masa, kecergasan, atau pembacaan boleh membantu mengatasi kemurungan.

Dengan mengambil langkah-langkah ini secara berterusan, seseorang itu dapat memastikan komitmen jangka panjang terhadap kesejahteraan mental mereka. Mengatasi kemurungan melibatkan usaha berterusan dan penggunaan pelbagai strategi yang sesuai dengan keperluan individu.

Bagi mereka yang menghadapi kemurungan, mencari bantuan dan melibatkan diri dalam proses pemulihan adalah langkah bijak untuk dilakukan. Sebagai contoh mendapat sokongan daripada persatuan Mental Illness Awareness & Support Association (MIASA), atau Persatuan Kesedaran Dan Sokongan Penyakit Mental.

Mental Illness Awareness & Support Association (MIASA)

Matlamat MIASA yang merupakan satu pertubuhan bukan kerajaan (NGO) yang mengadvokasikan kesihatan mental dan menyokong mereka yang bertarung dengan penyakit mental (peer) dan penjaga adalah untuk mewujudkan kesedaran mengenai kepentingan kesihatan mental dan untuk memperbetulkan tanggapan dan kekeliruan masyarakat mengenai isu kesihatan mental dan penyakit mental serta menyediakan sokongan kepada ‘peer’ dan penjaga mereka melalui pelbagai program dan aktiviti kesedaran dan sokongan.

Perjuangan dan usaha MIASA memberi impak yang besar dan berkesan kerana ditubuhkan dan digerakkan oleh ‘peer’ sendiri. MIASA bukan sahaja menyediakan solusi yang holistik dan menyeluruh yang merangkumi aspek perubatan dan rawatan moden, tetapi juga menekankan aspek kerohanian sebagai komponen penting dalam proses penyembuhan dan pemerkasaan ‘peer’ itu sendiri.

Statistik terkini dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Setiap tahun, satu juta orang meninggal akibat bunuh diri, iaitu satu kematian setiap 40 saat, dan menjelang tahun 2020, kadar bunuh diri meningkat menjadi satu kematian setiap 20 saat. Bunuh diri merupakan penyebab kematian ketiga, selepas penyakit jantung dan kanser. Kemurungan dan penyalahgunaan bahan menyumbang kepada lebih daripada 90% kes bunuh diri.

Pada tahun 2011, dikatakan satu daripada sepuluh orang mengalami gangguan mental, tetapi pada tahun 2016, ia meningkat kepada satu daripada lima.

Di Malaysia, jumlah pakar psikiatri terhadap jumlah pesakit adalah 1:200,000.